Langbein Drehsitz
Aus Yogawiki
Langbein Drehsitz, Sanskrit Danda Ardha Masyendrasana, populärere Bezeichnung Drehsitz mit ausgestrecktem Bein, ist eine Yoga Stellung, ein Hatha Yoga Asana. Langbein Drehsitz gehört zu den Variationen von Drehsitz - Ardha Matsyendrasana.
Langbein Drehsitz Video
Hier ein Video mit Anleitung und Erläuterungen zur Yoga Pose Langbein Drehsitz.
Langbein-Drehsitz (Variation von Ardha Matsyendrasana) - Beschreibung der Asana
Der Langbeinige Drehsitz ist gerade für Anfänger:innen, die den Drehsitz lernen wollen und für Menschen mit Rückenbeschwerden sehr geeignet. Der Langbein Drehsitz erleichtert die Wirbelsäule gerade zu halten.
- Ausgangsposition ist der Langsitz. Beide Beine sind ausgestreckt.
- Einige Male tief Ein- und Ausatmen.
- Das rechte Knie beugen, den rechten Fuß links neben das linke Knie geben. Die Wirbelsäule ist aufgerichtet.
- Dann eine leichte Drehung nach rechts, rechte Hand nach hinten auf den Boden und den linken Arm links neben das Knie geben. Beide Sitzhöcker und Gesäßhälften sind am Boden und die Zehen sind entspannt.
- Die linke Hälfte des Brustkorbes nach vorne wölben und die rechte Schulter nach hinten ziehen.
- Der Kopf folgt in einer achtsamen Drehung leicht nach rechts. Tief Ein- und Ausatmen.
- Nach einigen Atemzügen aus der Stellung heraus kommen und sie auf der linken Seite aufbauen. Dazu wird das linke Knie gebeugt und der linke Fuß rechts neben das Knie gegeben. Der rechte Arm wird um das linke Knie geben. Der Oberkörper wird nach links gedreht, die linke Hand auf den Boden geben, die rechte Hälfte des Brustkorbes nach vorne gewölbt und die linke Schulter nach hinten geben.
- Tief atmen und nach einigen Atemzügen aus der Stellung heraus komme, zur Mitte zurückkehren und Nachspüren.
Tief und gleichmäßig Ein- und Ausatmen und sich vorstellen beim Einatmen Energie in den Bauch zu schicken und beim Ausatmen die Energie hoch zum Punkt zwischen den Augenbrauen zu leiten.
Alle Variationen des Drehsitzes sind auf www.yoga.vidya.de zu finden.
Klassifikation von Langbein Drehsitz
- Dehnungsrichtung: Stellung „Langbein Drehsitz“ gehört zu den Asana mit gedrehtem Rücken, Drehstellungen.
- Körperliche Fertigkeiten, die entwickelt werden: Stellung der Brücke gehört zu den Übungen für Flexibilität, Übungen für Muskeldehnung, Asanas für Dehnung und Stärkung, Übungen für Koordination, Gleichgewichtsübungen.
- Geistige Fertigkeiten, die entwickelt werden: Übungen für Konzentration, Übungen für Achtsamkeit, Übungen für Wahrnehmungsfähigkeit.
- Gesundheitliche Wirkungen die durch Entspannung in der Körperhaltung geschehen: Tiefe Bauchatmung, Regeneration, Erneuerung und Belebung, Entstehung von Ruhe, Blutdruck sinkt, Nervensystem gestärkt, Wiederherstellung von verletztem Gewebe, bessere und tiefere Durchblutung und Sauerstoffversorgung, Gesundes Herz-Kreislaufsystem, Kühlung für den Körper, Befreiung von Anstrengung.
- Gesundheitliche Wirkungen des Asana: Erhöhung von Prana der Lebensenergie, Blutstrom in den spinalen Nerven verbessert und das Energieniveau erhöht, Dehnung und Kompression für bessere Blutzirkulation und Heilung, Stärkung und Durchblutung von Herz Kreislauf-, Lungen Atmungs-, Verdauungs-, Fortpflanzungs- und Ausscheidungssystems und Kopforgane, Stärkung der Wirbelsäule, Knochen und Gelenke, Körper und Bauchorgane werden massiert, Versorgung mit Nährstoffen und Sauerstoff, Steigerung von Ausdauer, Kraft und Vitalität.
- Körperhaltung: Dieses Asana gehört zur Kategorie Asana im Sitzen.
- Blickrichtung: Diese Yogastellung gehört zu der Gruppe Asanas mit Blickrichtung nach hinten.
- Level: Anfänger, Mittelstufe.
- Angesprochene Chakras: Muladhara Chakra, Svadhishthana Chakra, Manipura Chakra, Anahata Chakra, Vishuddha Chakra, Ajna Chakra, Sahasrara Chakra.
- Popularität: Diese Yoga Pose gehört zur Hatha-Yoga Kategorie 84 Hauptasanas, geübte Asanas, populäre Asanas.
Siehe auch
- Kundalini Yoga - Energie erwecken durch spezielle Praktiken
- Yoga Blog - Immer auf dem neuesten Stand
- In einem Ashram leben - Ein ganz besonderer Lebensstil
- Yoga Vidya Live - Yogastunden und Satsangs kostenlos - Direkt aus dem Yoga Vidya Ashram Bad Meinberg
- Warum Yoga - Das Yoga-Portal für Anfänger
- Yoga Blog - Immer auf dem neuesten Stand
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