Ungestützte Rückenstreckung auf dem Gesäß
Ungestützte Rückenstreckung auf dem Gesäß, Sanskrit Pashchimottanasana, anderer Name Gleichgewichtige Vorwärtsbeuge, ist eine Yogaposition, ein Asana aus dem Yoga. Ungestützte Rückenstreckung auf dem Gesäß wird geübt als Variation von [-].
Ungestützte Rückenstreckung auf dem Gesäß Video
Hier ein Video mit Anleitung und Erläuterungen zur Yoga Stellung Ungestützte Rückenstreckung auf dem Gesäß.
Ungestützte Rückenstreckung auf dem Gesäß - Beschreibung der Asana
Die ungestützte Rückenstreckung wird auf Sanskrit Niralamba Pashchimottanasana genannt.
Schritte, um in die Asana zu gelangen:
- Ausgangsstellung: Du sitzt auf dem Gesäß.
- Dann beugst du die Knie und fasst mit beiden Händen um die Füße.
- Dann streckst Du die Beine aus.
- Fortgeschrittene können noch die Ellenbogen beugen und diese entweder neben den Unterschenkeln nach vorn geben oder die Ellenbogen und Unterarme zur Seite spreizen und so tun, als würde man Klimmzüge an den Füßen machen. So langsam Kinn und Brustbein zu den Beinen bringen.
Ungestützte Rückenstreckung auf dem Gesäß - Wirkung
Diese ungestützte Rückenstreckung auf dem Gesäß ist eine Gleichgewichtsübung. Wenn Du die Beine mit den Armen zu Dir ran ziehst, ist sie gleichzeitig eine Kraftübung. Sie ist auch eine Flexibilitätsübung.
Warum heißt sie übrigens Rückstreckung? Am meisten werden ja die Beine gestreckt. Pashchima heißt Westen. Pashchima ist aber auch die ganze Rückseite des Körpers. Pshchimotta ist auch eine Bezeichnung für den Energiekanal in der Wirbelsäule. So wird das manchmal als Rückenstreckung bezeichnet. Eigentlich könnte man sagen, die Streckung der ganzen Rückseite des Körpers. Pashchima, Westen, da der Mensch gern nach Osten schaut. In Indien gilt der Osten als heilig. Deshalb ist die Vorderseite des Körpers die östliche Seite und Rückseite die westliche Seite. Die ganze Rückseite des Körpers von den Fersen bis zum Hinterkopf wird als Pashchima, westliche Seite, und damit als Rücken bezeichnet. Uttana heißt auch Streckung, Dehnung, intensive Streckung. So ist das auch die ungestützte, intensive Streckung der Rückseite des Körpers balancierend auf dem Gesäß.
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Klassifikation von Ungestützte Rückenstreckung auf dem Gesäß
- Dehnungsrichtung: Ungestützte Rückenstreckung auf dem Gesäß gehört zu den Asanas der Vorwärtsbeugen Asanas mit geradem Rücken.
- Körperliche Fertigkeiten, die entwickelt werden: Ungestützte Rückenstreckung auf dem Gesäß gehört zu den Übungen für Flexibilität, Übungen für Muskeldehnung, Asanas für Dehnung und Stärkung, Übungen für Koordination, Gleichgewichtsübungen.
- Geistige Fertigkeiten, die entwickelt werden: Übungen für Konzentration, Übungen für Achtsamkeit, Übungen für Wahrnehmungsfähigkeit.
- Gesundheitliche Wirkungen die durch Entspannung in der Körperhaltung geschehen: Tiefe Bauchatmung, Regeneration, Erneuerung und Belebung, Entstehung von Ruhe, Blutdruck sinkt, Nervensystem gestärkt, Wiederherstellung von verletztem Gewebe, bessere und tiefere Durchblutung und Sauerstoffversorgung, Gesundes Herz-Kreislaufsystem, Kühlung für den Körper, Befreiung von Anstrengung.
- Gesundheitliche Wirkungen des Asana: Erhöhung von Prana der Lebensenergie, Blutstrom in den spinalen Nerven verbessert und das Energieniveau erhöht, Dehnung und Kompression für bessere Blutzirkulation und Heilung, Stärkung und Durchblutung von Herz Kreislauf-, Lungen Atmungs-, Verdauungs-, Fortpflanzungs- und Ausscheidungssystems und Kopforgane, Stärkung der Wirbelsäule, Knochen und Gelenke, Körper und Bauchorgane werden massiert, Versorgung mit Nährstoffen und Sauerstoff, Steigerung von Ausdauer, Kraft und Vitalität.
- Körperhaltung: Dieses Asana gehört zur Kategorie Asanas im Sitzen.
- Blickrichtung: Diese Yogastellung gehört zu der Gruppe Asanas mit Blickrichtung nach vorne.
- Level: Anfänger, Mittelstufe.
- Angesprochene Chakras: Muladhara Chakra, Swadhishtana Chakra, Manipura Chakra, Ajna Chakra.
- Popularität: Diese Yoga Pose gehört zur Hatha-Yoga Kategorie populäre Asanas.
Siehe auch
- Yoga für Anfänger - 10-Wochen-Video-Kurs kostenlos - In 10 Wochen Hatha Yoga lernen
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