Dynamische Kniebeuge
Dynamische Kniebeuge, ist ein Hatha Yoga Asana, eine Yoga Stellung. Dynamische Kniebeuge ist eine Variation von Stuhl - Utkatasana.
Dynamische Kniebeuge - Beschreibung der Asana
Die dynamische Kniebeuge zur Stärkung von Oberschenkel- und Gesäßmuskulatur ist eine anstrengende Yogaübung für innere Entschlusskraft. Ausgangsstellung ist die aufgerichtete Stehhaltung - Tadasana. Die Füße stehen dabei geschlossen oder mit einer Fußbreite auseinander. Gib nun einatmend die Arme nach vorne. Beim Ausatmen beugst du die Knie und gehst so weit wie du kannst nach unten. Komme beim Einatmen wieder nach oben. Die Knie sind dabei leicht gebeugt. Ausatmen nach unten und einatmen wieder nach oben. Wiederhole in deinem Atemrhythmus.
Variationen sind zum Beispiel:
- Kniebeuge auf den Zehenspitzen,
- zwei Kissen in die Hände nehmen,
- die statische Yogastuhl Asana oder
- die Arme zur Seite geben und den Oberkörper noch weiter nach vorne strecken, um die Lendenmuskulatur noch mehr zu stärken.
Mit dieser Asana stärkst du Gleichgewicht, Koordination und natürlich Kraft für Oberschenkel und Gesäß. Eine weitere Übung, um diese Wirkungen zu erzielen, ist zum Beispiel Virabhadrasana.
Alle Variationen und weitere Informationen der dynamischen Kniebeuge findest du auf unseren Webseiten Yoga Wiki Hauptseite, Yoga Vidya Hauptseite und auch in der Yoga Vidya App für Iphone oder Android.
Dynamische Kniebeuge Video
Hier ein Video mit Übungsanleitung, Erläuterungen und Hinweisen zur Hatha Yoga Übung Dynamische Kniebeuge.
Klassifikation von Dynamische Kniebeuge
- Dehnungsrichtung: Dynamische Kniebeuge gehört zu den Vorwärtsbeugen
- Körperliche Fertigkeiten, die entwickelt werden: Dynamische Kniebeuge gehört zu den Übungen für Muskelkraft.
- Körperhaltung: Dieses Asana gehört zur Kategorie Stehhaltungen.
- Blickrichtung: Diese Yogastellung gehört zu der Gruppe Asanas mit Blickrichtung nach vorne.
- Level: Mittelstufe.
- Angesprochene Chakras: Muladhara Chakra, Manipura Chakra.
- Popularität: Diese Yoga Pose gehört zur Hatha-Yoga Kategorie weniger populäre Asanas
Siehe auch
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- Yoga Ashrams - ideal um tief ins Yoga einzutauchen
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