Lotus-Schulterstand
Lotus-Schulterstand, Sanskrit Urdhvapadma Sarvangasana, ist ein Yoga Asana, eine Yogastellung. Lotus-Schulterstand gehört zur Gruppe der Asanas rund um Schulterstand - Sarvangasana.
Lotus-Schulterstand - Beschreibung der Asana
Der Lotus-Schulterstand ist eine machtvolle Weise, den Schulterstand wirkungsvoller zu machen.
Ausgangsposition ist die liegende Stellung, Rückenlage. Von hier kannst Du die Beine heben, das Becken heben, den Rücken unterstützen und so gerade wie möglich werden. Beuge dann die Knie und gib einen Fuß an die eine Hüftbeuge und den anderen Fuß auf den Oberschenkel und so bist Du im Lotus. Mit den Händen kannst du unter die Oberschenkel fassen oder du unterstützt den Rücken. Hälst Du dabei die Knie oben, die Hüfte gestreckt, ist das der Lotus-Schulterstand. Diese Stellung heißt auch manchmal Urdhva Jalandara Bandha, also die Umkehrhaltung von Jalandara Bandha, die man ja auch typischerweise im Lotus übt. Dadurch, dass die Beine überkreuzt sind im Lotus, fließt die Energie von den Oberschenkeln zum Muladhara-Chakra. Von hier kann dann die Energie durch die Sushumna zum Vishudda-Chakra fließen. Auch sind Oberschenkel und Füße etwas weiter auseinander, wodurch ein Dreieck entsteht, dessen Spitze letztlich im Vishudda-Chakra ist. Und so ist das auch eine Variation, die Dir helfen kann, das Kehlzentrum stärker zu aktivieren.
Alle Variationen und weitere Informationen zum Schulterstand findest du auf unseren Webseiten Yoga Wiki Hauptseite, Yoga Vidya Hauptseite und auch in der Yoga Vidya App für iPhone oder Android.
Lotus-Schulterstand Video
Hier ein Video mit Übungsanleitung, Erläuterungen und Hinweisen zur Hatha Yoga Übung Lotus-Schulterstand.
Klassifikation von Lotus-Schulterstand
- Dehnungsrichtung: Lotus-Schulterstand gehört zu den Asanas mit geradem Rücken.
- Körperliche Fertigkeiten, die entwickelt werden: Lotus-Schulterstand gehört zu den Übungen für Muskelkraft, Dehnübungen.
- Körperhaltung: Dieses Asana gehört zur Kategorie Umkehrstellungen.
- Blickrichtung: Diese Yogastellung gehört zu der Gruppe Asanas mit Blickrichtung nach oben.
- Level: Mittelstufe, Fortgeschritten.
- Angesprochene Chakras: Manipura Chakra, Anahata Chakra, Vishuddha Chakra.
- Popularität: Diese Yoga Pose gehört zur Hatha-Yoga Kategorie weniger populäre Asanas
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